(+91)-999-995-0957

Need Urgent Help?

BLOG

INDIA HEALTH HELP BLOG

5 خطوات يمكنك القيام بها للحصول على قلب صحي

5 خطوات يمكنك القيام بها للحصول على قلب صحي

April 4, 2017

قد تكون على علم بأن ممارسة الرياضة والنظام الغذائي ضروري لقلب صحي. ولكن بغض النظر عن الأساسيات، ليس الكثير يقومون باتخاذ خطوات وقائية لضمان أن الجهاز الرائع يبقي يعمل دون أي الفواق لفترة طويلة. هنا خمس طرق بسيطة يمكنك من خلالها جعل قلبك صحي. تذكر أن “قلب صحي يساوي أكثر سعادة لك“.

دمج هذه التغييرات البسيطة في نمط حياتك اليومية والحفاظ على قلبك في شكل مثالي.

  1. ليست كل الدهون سيئة، اشمل الدهون الصحيحة في النظام الغذائي الخاص بك

في عالم اليوم، في أي مكان، كنت على يقين من أن تعاني من الكثير من المعلومات التي تنص على أنه يجب أن  تتجنب الدهون لانها الشيطان لنفسه. ومع ذلك، هل تعرف أن قلبك يحتاج الى الدهون للعمل بكفاءة؟ نعم، قرأت هذا صحيح. يجب أن تشمل الدهون في طعامك. الخلل هنا هو أن ليس كل الدهون جيدة.

نصيحة: ابتعد عن الدهون المتحولة. هذا هو الجاني الرئيسي لانسداد الشرايين وزيادة مستويات الكوليسترول السيئة. يتم ذكر الدهون العابرة على الملصقات كما الدهون المهدرجة. ابحث عن الأطعمة التي تشير إلى نسبة 0٪ من الدهون.

  1. فم صحي هو بوابة إلى قلب صحي

وترتبط صحة الأسنان الخاصة بك بشكل معقد لرفاه الخاص بك بشكل عام. وتظهر الدراسات أن البكتيريا في فمك من المرجح أن تتحرك في الدم ورفع مستويات البروتين C- كرد الفعل. وهذا يؤدي إلى التهاب الشرايين وقد يؤدي بدوره إلى زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب.

نصيحة: الخيط والتنظيف بالفرشاة تجنب ليس فقط تجاويف ولكن أيضا أمراض القلب.

  1. لا تخطي تومك

آه، والنوم! النشاط المهدئ الذي لا يجعلك تشعر بالراحة بل تنشط قلبك أيضا. فقدان النوم يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب بغض النظر عن عوامل أخرى مثل عمرك والنظام الغذائي. وأفادت الدراسات أن البالغين الذين تزيد أعمارهم على 45 عاما والذين حصلوا على أقل من ست ساعات من النوم في الليلة كان ضعف فرص الإصابة بأزمة قلبية. يؤدي فقدان النوم إلى حدوث مضاعفات ضارة أخرى مثل ضغط الدم والتهاب الأوعية الدموية.

نصيحة: حاول اخذ حوالي 7-8 ساعات من النوم يوميا.

  1. لا تكون مكبل إلى مكتبك

وتشير البحوث الأخيرة أن الجلوس لفترة طويلة ضارة لصحتك بغض النظر عن مدى نشاطك. هذا أمر جديد سيئ خصوصا بالنسبة اصحاب للمكاتب الذين يربطون إلى مكاتبهم طوال اليوم. وبصرف النظر عن زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب الجلوس يؤدي إلى جلطات الدم.

نصيحة: من المهم التحرك في كثير من الأحيان. اوقف السيارة على بعد, واتخاذ استراحة كل ساعة واحدة وتمدد ساقيك. أيضا، فإنه لا يضر لممارسة الرياضة في كثير من الأحيان.

  1. البقاء بعيدا عن التدخين السلبي

أنت لا تدخن؟ حسنا جيدة بالنسبة لك وقلبك. ومع ذلك، يجب التأكد من الابتعاد عن التدخين السلبي أيضا. خصوصا، الناس الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم أو الكولسترول لديهم فرصة أكبر للإصابة بأمراض القلب. وذلك لأن المواد الكيميائية في الدخان معروفة لزيادة البلاك في الشرايين.

نصيحة: تجنب الذهاب بالقرب من مناطق التدخين. كن حذرا وقل للمدخنين أنهم لا يستطيعون التدخين في أي مكان بالقرب منك.

في نهاية المطاف، قلب صحي يتطلب تغييرات في نمط حياتك الذي هو غير منتظم. اتبع هذه الخطوات البسيطة لحماية قلبك والحفاظ عليه لكي يدق في شكل مثالي لفترة طويلة.

Disclaimer - Results may vary from person to person.

Attention!

our experts will call you back shortly

We are available 24/7

We understand all the queries cannot be resolved over the phone. We have the following option to get in touch with us

Request Callback

Translate »